Os benefícios do exercício e de uma dieta saudável

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Doenças cardíacas, derrame cerebral, câncer e diabetes estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos hoje. Eles respondem por cerca de dois terços de todas as doenças cardíacas, derrames, câncer e diabetes estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos hoje. Eles são responsáveis ​​por cerca de dois terços de todas as mortes a cada ano. Todas essas doenças estão relacionadas à dieta e ao estilo de vida.

A composição genética de uma pessoa é um determinante importante do risco de desenvolver essas doenças, mas as escolhas de estilo de vida – como dieta inadequada, falta de exercícios, fumo e abuso de álcool – também desempenham um papel vital. As pessoas não podem controlar os genes que herdam, mas podem controlar os alimentos que comem e a quantidade de exercícios que praticam. Um estilo de vida saudável pode reduzir o risco de desenvolver doenças e pode retardar a progressão de quaisquer condições que as pessoas já tenham.

Um programa regular de exercícios aumenta o nível de condicionamento e ajuda a manter o peso dentro de uma faixa saudável. Também reduz o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, hipertensão, derrame, diabetes, câncer e osteoporose. Além disso, o exercício promove o bem-estar psicológico, reduz a depressão e a ansiedade e melhora o humor, os padrões de sono e a perspectiva geral da vida. Estimula a liberação de substâncias químicas chamadas endorfinas, que se acredita serem tranqüilizantes naturais que desempenham um papel no desencadeamento do que os atletas descrevem como “exercício físico”. Além de causar euforia dos exercícios, acredita-se que as endorfinas reduzem a ansiedade, ajudam no relaxamento e melhoram o humor, a tolerância à dor e o controle do apetite.

Um Peso Corporal Saudável

Um peso corporal saudável está associado a bem-estar e longevidade. Carregar gordura corporal em excesso aumenta os riscos de doenças cardíacas, diabetes, derrame, doenças da vesícula biliar, distúrbios do sono, problemas respiratórios e alguns tipos de câncer. Manter o peso em um nível adequado reduz os riscos dessas doenças. Para atletas, um peso saudável também pode otimizar o desempenho. Um cálculo do índice de massa corporal (IMC) pode ser usado para determinar se o peso está na faixa saudável. Como o IMC considera o peso corporal total, em vez da quantidade de peso corporal proveniente de músculos versus gordura, os atletas que têm uma grande quantidade de massa muscular podem ter um IMC na faixa de sobrepeso ou obesidade. Isso não significa que seu peso seja um risco para a saúde. Apenas o excesso de peso proveniente da gordura é considerado prejudicial à saúde.

Dieta e exercícios são essenciais para manter o peso. Quando as pessoas consomem o mesmo número de calorias que usam, o peso permanece estável. O exercício regular aumenta o uso de energia, permitindo que a pessoa que se exercita consuma mais alimentos sem ganhar peso. Por exemplo, uma mulher de 20 anos ativa precisa comer cerca de 500 calorias a mais por dia para manter o peso do que uma mulher sedentária da mesma idade, altura e peso. Escolher uma dieta rica em grãos inteiros, frutas e vegetais e moderada em gordura maximiza a ingestão de nutrientes sem fornecer muitas calorias.

Doença cardíaca

Geralmente, quando usamos o termo doença cardíaca, estamos falando sobre aterosclerose. Esta é uma condição em que o material gorduroso se acumula nas paredes das artérias. Isso faz com que as artérias se estreitem e se tornem menos elásticas. Pessoas com obesidade, pressão alta, níveis elevados de colesterol no sangue ou diabetes têm maior probabilidade de desenvolver aterosclerose. O risco de desenvolver aterosclerose também é aumentado por escolhas de estilo de vida, como fumar, falta de exercícios e uma dieta rica em gordura saturada, colesterol e gordura de Tran. Dietas ricas em fibras, antioxidantes (como vitaminas C e E) e peixes e óleos vegetais, que são ricas em gorduras insaturadas saudáveis, podem reduzir o risco de aterosclerose. Adicionar exercícios a esta mistura saudável reduz ainda mais o risco.

O exercício aeróbico diminui o risco de aterosclerose, reduzindo a pressão arterial e aumentando os níveis de um tipo saudável de colesterol no sangue chamado colesterol HDL. O exercício aeróbico também fortalece o músculo cardíaco, diminuindo assim a frequência cardíaca em repouso e diminuindo a carga de trabalho do coração.

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