Dicas de saúde e higiene pessoal

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DICA # 1) BEBA MENOS ÁLCOOL

Não devemos beber mais do que 3-4 unidades de álcool por dia para os homens. Para mulheres, isso não deve ser superior a 2-3 unidades. Uma unidade de álcool significa aproximadamente 10ml de álcool puro em uma bebida alcoólica. Como orientação geral, para sidras e cerveja, não mais do que 2 a 3 unidades. Para Vinho, não mais do que 2 unidades. Para destilados, não mais do que 1 unidade e para refrigeradores de vinho, não mais do que 1,5 unidades. (Observe que essas são diretrizes gerais)

DICA 2) MANTENHA AS MÃOS LIMPAS

Como lavar corretamente as mãos com sabonete líquido.

Extraído do governo do estado de Victoria, Austrália.

Muitas doenças são transmitidas por mãos contaminadas. Mão limpa salva vidas.

DICA # 3) SAIR DE FUMAR

Tenha coragem para dar o primeiro passo. Pare de fumar hoje!

Deseja parar de fumar, mas tem dificuldade em fazê-lo? Aqui estão algumas dicas para você considerar tentar;

1) Identifique e evite situações que o levem a fumar. Tenha um plano para evitar ou passar sem fumar. Por exemplo, evite usar as escadas se você sempre fuma lá.

2) Retarde seu desejo por tabaco, dizendo a si mesmo para esperar mais alguns minutos primeiro, faça algo para se distrair durante esse período de tempo.

3) Mastigar algo para combater o desejo, como goma de mascar, pastilhas, nozes, vegetais crus.

4) Pratique mais atividades físicas para se distrair; exercício, fazer tarefas, jogos esportivos.

5) Pratique técnicas de relaxamento em vez de fumar durante o estresse.

6) Obtenha apoio da família, amigos, grupos de apoio, lembrando-lhe os benefícios da cessação do tabagismo.

DICA # 4) DORMIR O SUFICIENTE

Um adulto médio precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono. O sono aumenta sua capacidade de se concentrar e lembrar de novas informações, melhora seu humor e diminui o estresse. Ajuda a manter um peso saudável e melhora seu desempenho e coordenação. Estabeleça um cronograma consistente de sono e vigília hoje!

DICA # 5) FAÇA UMA VERIFICAÇÃO DE SAÚDE DO ANO REGULAR

Você já fez seu check-up médico anual? A detecção precoce pode salvar sua vida.

DICA # 6) EXERCÍCIO REGULARMENTE!

O exercício ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico, controlar o seu peso. Além disso, melhora seu humor, aumenta sua energia. Reduz o estresse, faz você se sentir mais confiante e positivo. Aguça sua mente, permite que você durma melhor. Se você preferir se exercitar na academia, certifique-se de registrar algum tempo fazendo exercícios aeróbicos por pelo menos 20-30 minutos por dia (mínimo 3 vezes por semana é recomendado).

DICA # 7) TOME PASSOS PARA EVITAR RECEBER UMA GRIPE

Quando chega a época de festas, chega também a gripe. Aqui estão algumas dicas para prevenir a gripe além de beber muito líquido todos os dias. Você também pode comer alimentos como cogumelos, batata-doce, alho, salmão selvagem, chocolate amargo, amêndoas e morangos para estimular seu sistema imunológico contra os vírus da gripe.

DICA # 8) COMO TRABALHAR SUA INSÔNIA

Uma boa qualidade de sono garante melhor saúde, humor e desempenho. Aqui estão algumas maneiras de ajudar a adormecer mais facilmente;

Exercite-se durante o dia. Evite cafeína e álcool à noite.

Faça um jantar leve de 2 a 4 horas antes de dormir. Desligue a TV e o computador no seu quarto. Mantenha a temperatura ambiente fria (em torno de 21 graus Celsius), tome um banho quente antes também. Usar essência de lavanda em óleos de banho e sabonetes pode ser útil para uma boa noite de descanso. Após o banho, tente diminuir as luzes do quarto (ou desligue todas as luzes, se preferir) antes de ir para a cama. Para algumas pessoas, tocar uma música suave e relaxante pode ajudar, enquanto outras preferem um ambiente tranquilo para dormir.

Beber um chá de camomila (autêntico) de boa qualidade também pode ajudá-lo a dormir melhor. Evite bebidas açucaradas e com cafeína antes de deitar – por exemplo, café e certos tipos de chá com cafeína.

DICA # 9) A BINGE DA TEMPORADA DE FÉRIAS

Haverá festas após as festas. Aqui estão algumas dicas de como aproveitar sua festa sem comer demais:

Não pule as refeições / jejum antes da festa. Leve apenas lanches saudáveis, como vegetais crus, nozes e frutas se estiver com um pouco de fome.

Coma menos alimentos em sal, óleo, açúcar refinado, processado.

Comece a sua refeição ingerindo alimentos com baixo teor de calorias e, em seguida, para maiores mais tarde. por exemplo; comece com sopa, salada, proteína magra, você ficará bastante satisfeito com a sobremesa quando se sentir satisfeito com apenas algumas mordidas (3).

Tome apenas uma porção e recuse as segundas porções educadamente, mas com firmeza.

Evite álcool, tente água com gás. Reduzir o fumo

Lembre-se de continuar seu regime de exercícios também durante esta época festiva.

Por último, tente aproveitar a reunião social e não se concentrar na comida. Esta temporada é para ficarmos juntos, compartilhando alegria e felicidade, afinal.

DICA # 10) COMO EVITAR SE SENTIR GOSTO

Sentindo-se grogue pela manhã?

Aqui estão algumas sugestões de como se sentir revigorado pela manhã;

Beba um ou dois copos de água ao acordar.

Faça alguns exercícios de alongamento ou cardio.

Experimente meditação ou exercícios de respiração profunda.

Cozinhe o café da manhã não muito carregado com carboidratos (experimente frutas, especialmente cítricas, proteínas simples como ovos, queijo, iogurte)

Ouça sua música favorita ou sons suaves

Tome um banho quente, mas lave o rosto com água fria.

Pense em algo para deixá-lo animado.

Sinta-se grato por mais um novo dia

DICA # 11) FAÇA UM BOM PEQUENO ALMOÇO

Um bom café da manhã adequado (grãos inteiros, proteínas magras, vegetais, frutas, laticínios) é muito importante para sua saúde.

Um bom café da manhã ajuda a dar o pontapé inicial no seu dia, aumentando o seu metabolismo.

Faz com que você se sinta fresco e menos ranzinza, elevando seu humor.

Um café da manhã saudável ajuda você a se concentrar e a se concentrar melhor, permitindo que você pense e resolva problemas com mais facilidade.

Um café da manhã saudável também ajuda a reduzir os desejos e fazer escolhas alimentares não saudáveis. Isso ajuda a controlar seu peso.

SUGESTÃO # 12) COMO EVITAR FICAR ODORES NO CORPO

Manter o corpo limpo o tempo todo é uma etiqueta social básica que todos devem seguir – se você esteve ao ar livre e transpirou, seque-se e, se possível, tome um banho. O suor contém sais e óleos corporais e isso pode causar o desenvolvimento de odores corporais. As bactérias na superfície da pele também podem causar a ocorrência de odores corporais. As axilas e outras áreas do corpo são lugares perfeitos onde as bactérias gostam de se multiplicar e a umidade as ajuda a fazer isso. Portanto, tente manter essas áreas secas e isso reduzirá a chance de desenvolver odores corporais ruins.

ALGUMAS DICAS BÁSICAS A SEGUIR –

Mantenha completamente limpo
Use sabonete antibacteriano ao tomar banho
Seque-se completamente com uma toalha
Aplique bons desodorantes e antitranspirantes
Mantenha seu guarda-roupa limpo
Evite alimentos e bebidas com cheiro forte
MANTENHA-SE SAUDÁVEL E APTO!

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