Ciclismo: Guia de saúde e condicionamento físico

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Quando se trata de convencer as pessoas a tentarem andar de bicicleta, alguns costumam perguntar: “Por que andar de bicicleta quando você pode queimar calorias na academia?” Embora seja verdade que malhar na academia pode ajudar a perder peso e tonificar os músculos, o ciclismo ao ar livre tem seus próprios méritos.

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, o que significa que não coloca muita pressão que sobrecarrega as articulações, ao contrário dos exercícios aeróbicos de corrida ou de alto impacto e do treinamento com pesos na academia. Nossos músculos podem se exercitar muito bem, já que o ciclismo usa todos os principais grupos musculares à medida que pedalamos por ciclovias, estradas e colinas. Além disso, como exercício aeróbio, o ciclismo é um treino cardiovascular ideal, pois essa atividade nos faz respirar mais fundo, experimentar aumento da temperatura corporal fazendo com que transpiremos, um indício de queima de calorias e uma forma de eliminar algumas toxinas do corpo como a gordura corporal. Andar de bicicleta é um exercício que não nos pressiona, pois podemos fazê-lo no nosso próprio ritmo. Também é divertido de fazer porque podemos fazê-lo com nossos amigos ou família e, ao contrário do ginásio onde estamos apenas treinando com vários equipamentos dentro das paredes, o ciclismo ao ar livre nos dá uma sensação de diversão e aventura enquanto viajamos pedalando nossa bicicleta .

De acordo com a pesquisa, o ciclismo constante pode queimar até 1.200 quilojoules ou cerca de 300 calorias por hora. Estudos também mostram evidências de que um passeio de bicicleta de meia hora todos os dias queima cerca de cinco quilos de gordura ao longo de um ano. Faça as contas e veja quanta gordura pode ser queimada quando andamos de bicicleta por uma hora ou mais todos os dias. Usamos nossas bicicletas não apenas como uma forma de exercício de lazer, mas também podemos usá-las como nosso meio de transporte, especialmente quando adquirimos essa confiança na estrada.

É claro que, como qualquer outro exercício, podemos obter o máximo benefício do ciclismo quando combinamos essa atividade com uma dieta adequada e hábitos alimentares adequados. Seria benéfico para nós traçar um plano alimentar de modo que o exercício fosse complementado com uma dieta adequada.

Os especialistas sugerem que aumentemos a proteína em nossa dieta, tomemos um café da manhã nutritivo pelo menos uma hora antes do passeio e comemos um alimento rico em proteínas no almoço ou jantar. Um lanche leve e saudável pode ser feito durante longos passeios.

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